KOCAELİ Kocaeli Hava Durumu
  • 5.7100 TL
  • 6.4124 TL
  • 7.1215 TL
Kocaeli Zirve
Yaşam kalitenizi yükseltmek ister misiniz?
Yaşam kalitenizi yükseltmek ister misiniz?
Yaşam
06 Aralık 2012 Perşembe 09:26
  • 916
  • 0

Yaşam kalitenizi yükseltmek ister misiniz?

Artık o kadar benimsenmiş ki “Akdeniz Diyeti” değil de “Beslenme Şekli” olarak hayatımızda yerini almıştır.
Yaşam biçim de diyebiliriz. Bence bir sakıncası yok  çünkü;  sağlıklı oluşu kanıtlanmış ve içerdiği tüm besin maddeleri kolayca temin edilebilir.  Malum Akdeniz`e kıyısı olan bir cennette yaşıyoruz. İçeriğinden bahsedecek olursam:  Yağ olarak; zeytinyağı, mısır özü yağı, soya yağı, gibi yağlar rahatlıkla tüketilebiliriz.  Kuru baklagilleri, baharatları ayrıcalıklarından sayabiliriz. Ekmek  olarak  tam  tahıllı ekmekler veya çavdar ekmeği  gibi genelde koyu renk ekmekler tercih etmeliyiz.  Peki yemekleri hazırlarken hangi noktalara dikkat etmemiz gerekli: meyve sebzeleri mümkün olduğunca az işlemden geçirerek hazırlamak,  (tabi buna hep dikkat etmemiz gerekir ( “ne kadar çok işlem o kadar özelliğini yitirmiş besin”)  et-balık  ürünlerini  buğulama  yöntemiyle pişirmek, margarin ve katı yağlardan yoksun olarak  hazırlamak.  Bol zeytinyağı tüketmek, bulgur gibi tam taneli tahılları ve kabuklu kuruyemişleri kullanmak, sütü peynir ve yoğurt olarak tüketmek, haftada 2 kez balık,  diğer  günler  tavuk  tüketmek, tatlı yerine bol taze meyve tüketmek, kırmızı et tüketiminde ayda 350g geçirmemek (ortalama 2 porsiyona denk gelir)  ve tabi ki en az günde 6 bardak su tüketmeliyiz.  Akdeniz Tipi  Beslenme  Şekli`nin  gereklerini  yerine getirdiğimizde kalp-damar hastalıkları, kolon kanseri ve mide hastalıklarından korunabiliriz. 
 Fırsat bu fırsat, yakında da zaten hamsinin kulağına kar suyu kaçacak, yemede yanında yat..    
                                                           

1.Gün:

Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz beyaz peynir ve istediğiniz kadar domates, salatalık yiyebilirsiniz. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
Öğle: Öğleyi bir adet simit, söğüş domates ve salatalık ve bir bardak ayran ile bitirmelisiniz.
Akşam: Et sote ve salata akşam yemeğinizi oluşturuyor
 
 

2.Gün:

Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve istediğiniz kadar domates, salatalık yiyebilirsiniz. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
 Öğle: öğleyi bir adet simit, söğüş domates ve salatalık ve bir bardak ayran ile bitirmelisiniz.
 Akşam: Akşam yemeğiniz kıymalı ıspanak yanında iki çorba kaşığı yoğurt ve salata                                                    

3.Gün:

Kahvaltı: iki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve istediğiniz kadar domates, salatalık yiyebilirsiniz. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
Öğle: öğlen, peynirli sandviç, söğüş domates ve salatalık ve bir bardak ayran tüketebilirsiniz.
Akşam: Akşam yemeğiniz etli taze fasulye ve salata

4 Gün:

Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve istediğiniz kadar domates, salatalık yiyebilirsiniz. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
Öğle: Yarım kilo meyve
Akşam: Akşam yemeğinde peynirli ve mantarlı makarna yanında salata       
           

5.Gün:

Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve istediğiniz kadar domates, salatalık yiyebilirsiniz. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
Öğle: Yarım kilo meyve
Akşam: Akşam yemeğinde ise sebzeli tavuk ve yanında salata
 
Beslenme programlarında olmazsa olmaz ara öğünlerdir. Kahvaltıdan sonraki ara öğünlerde meyve tercih edin.  Öğle ile akşam yemeği arasındaki ara öğünlerde meyve,  az yağlı  süt,  ile 1-2 dilim ekmek,  tahıllı çubuk veya bisküvi yiyebilirsiniz.
 

6.Gün:

Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve istediğiniz kadar domates, salatalık yiyebilirsiniz. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
Öğle: Peynirli sandviç, söğüş domates ve salatalık ve bir bardak ayran tüketebilirsiniz.
Akşam: Akşam yemeğinde güzel 1 ızgara balık ve salata 

7.Gün:

Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve istediğiniz kadar domates, salatalık yiyebilirsiniz. Kahvaltıda beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir ceviz, üç badem, bir kivi veya bir ufak elma da bulunabilir.
 Öğle: Peynirli sandviç, söğüş domates ve salatalık ve bir bardak ayran tüketebilirsiniz.
 Akşam: Akşam yemeğinde güzel 1 ızgara balık ve salata

.. VE BU 7 GÜNLÜK PROGRAMI HAYATIMIZA UYARLAYALIM. SAĞLIKLI BESLENMELER DİLERİM..

Haber İhbar Hattı

YAZARLAR

Twitter
Twitter

KENT REHBERİ